비오틴은 종종 모발 건강에 권장되는 비타민 B입니다. 비오틴 결핍은 모발을 가늘게 만들 수 있기 때문에 일부 사람들은 비오틴 보충제를 복용하면 모발이 두꺼워지고 성장이 촉진될 수 있다고 주장합니다.
비오틴은 알약 또는 정제 형태로 제공되며 비오틴이 풍부한 헤어 제품도 있습니다. 이러한 제품은 비쌀 수 있으며 일부 브랜드는 다른 브랜드만큼 평판이 좋지 않습니다. 그러나 좋은 소식은 많은 식품에 비오틴이 풍부하다는 것입니다. 그 중 많은 식품이 아래에 나열되어 있습니다.
비오틴이 함유된 헤어케어 제품은 푸석푸석하거나 가늘어지거나 납작한 모발을 치료한다고 주장할 수 있지만 이러한 주장은 과학에 의해 뒷받침되지 않습니다.
비오틴 결핍이 비교적 드물다고 가정하더라도 특정 영양 상태 및 건강 상태는 비오틴 공급 부족 또는 결핍 증상으로 이어질 수 있습니다.
항생제 - 경구 항생제는 장내 세균에 의해 합성되는 비오틴의 양을 크게 감소시키며 대부분의 식품이 비오틴의 좋은 공급원이 아니기 때문에 비오틴 결핍을 유발할 수 있습니다.
항경련제 - 항경련제를 장기간 사용하면 비오틴 결핍의 위험이 증가할 수 있습니다.
당뇨병 - 당뇨병 이 비오틴 결핍을 유발할 수 있다는 증거가 있습니다.
투석 - 투석 환자의 비오틴 수치는 건강한 사람보다 낮을 수 있습니다.
날달걀 먹기 - 단백질인 달걀 흰자를 몇 달 이상 먹으면 단백질 아비딘이 비오틴과 결합하여 체내 흡수를 방해하기 때문에 비오틴 결핍이 생길 수 있습니다. 반면에 삶은 단백질을 먹으면 열이 아비딘의 화학 성분을 파괴하기 때문에 비오틴이 부족하지 않습니다.
유전 질환 - 일반적으로 다중 카르복실라제 결핍이라고 하는 열성 유전 대사 장애를 치료하지 않으면 비오틴 결핍이 발생할 수 있습니다.
탄수화물이 풍부한 식단 - 탄수화물 함량이 높은 곡물에서 발견되는 비오틴의 상당 부분은 신체에 잘 흡수되지 않아 생체 이용률이 낮기 때문에 곡물 제품에 많이 의존하는 식단을 하는 사람들은 비오틴 결핍으로 고통받는 위험을 먹는 계란, 육류 또는 유제품의 수.
음식을 통한 부적절한 섭취 -비오틴의 공급 부족은 체중이 빠르게 감소하는 사람과 장기간 주입식으로 섭취하는 환자에서 발생할 수 있습니다.
흡수 불량(흡수 장애) - 위 또는 소장의 큰 부분을 외과적으로 제거하면(단장 증후군) 사람들이 더 이상 비오틴을 섭취할 수 없어 비오틴 결핍이 발생합니다.
임신 - 연구에 따르면 낮은 비오틴 수치는 임산부에게 상당히 일반적일 수 있습니다. 일부 추정치는 임신의 30%를 가정하고 일부 연구는 최대 70%를 추정합니다.
흡연 - 연구에 따르면 담배 소비는 비오틴을 더 많이 분해하여 공급 부족을 유발할 수 있습니다.
비오틴 부작용
비오틴은 일반적으로 안전하고 내약성이 좋은 것으로 간주됩니다. 최대 10mg/일의 용량을 초과하지 않는 한 부작용은 알려져 있지 않습니다(고용량의 비오틴의 안전성에 대한 일부 우려가 있음). 항생제와 같은 수많은 약물은 비오틴 결핍을 유발할 수 있습니다.
비오틴 섭취는 갑상선 기능에 대한 특정 실험실 검사에서 부정확성을 유발할 수 있습니다.
혈장 내 비오틴 함량을 측정하기 위한 혈액 검사는 신체의 비오틴 공급을 정확하게 측정하는 데 적합한 방법으로 간주되지 않지만 소변 검사는 비오틴 공급을 보다 정확하게 측정할 수 있도록 지원합니다. 비오틴은 특정 간질 약물의 비오틴 분해 부작용에도 사용할 수 있습니다.
비오틴 과다 복용
비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 과다복용은 없습니다. 초과분은 신장을 통해 신체에서 배설됩니다. 따라서 복용량에 대한 권장 상한선은 없습니다.
비오틴이 풍부한 식품
비오틴의 식품 공급원(100g당 마이크로그램)은 다음과 같습니다.
- 삶은 달걀 노른자 (53)
- 귀리 (27.0)
- 밀배아(17.0)
- 흰 버섯 (16)
- 시금치 (6.9)
- 치즈, 브리 (6.2)
- 우유 (3.5)
- 돼지고기 (5.0)
- 당근 (5.0)
- 애플 (4.5)
- 토마토 (4.0)
- 쇠고기 (3.0)
- 치킨 (2.0)
- 상추 (1.9)
정리
비오틴이 모발 건강을 위한 만병통치약으로 확실히 미화되었지만, 제품을 홍보하기 위해 비오틴을 사용하지 않는 제조업체는 사실에 근거한 주장을 하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 머리카락이 전반적인 건강과 영양에 대한 통찰력을 제공할 수 있다는 것은 사실입니다. 어떤 이유로든 모발 건강이 걱정된다면 의사와 상담하십시오.
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
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