비타민C는 필수 비타민입니다. 이것은 신체가 그것을 생산하거나 저장할 수 없다는 것을 의미하므로 매일 충분한 비타민C 식품 공급원을 찾거나 식단에서 충분히 얻을 수 없는 경우 추가 보충제를 섭취해야 합니다.
이 수용성 비타민은 레몬, 오렌지, 키위, 딸기와 같은 과일과 고추, 케일, 시금치와 같은 야채에서 발견됩니다.
비타민 C는 우리 몸에 필수적입니다. 그것은 우리의 세포를 보호하고 건강하고 적절하게 기능하는 데 도움이 됩니다.
또한 건강한 뼈, 피부, 혈관 및 연골을 유지하는 데 도움이 됩니다.
비타민C가 부족하면 피로, 피부가 약하고 뼈가 약해지고 잇몸에서 출혈이 생기고 면역력이 떨어지기 때문에 더 쉽게 병이 난다. 드물기는 하지만 심각한 비타민C 결핍은 괴혈병을 유발할 수 있습니다.
식단에서 충분한 양의 비타민 C를 섭취하지 못하는 것이 걱정된다면 비타민C 정제는 공급량을 보충할 수 있는 간단한 해결책입니다.
비타민C 캡슐, 발포성 정제 및 비타민 C 분말을 포함하여 물이나 주스에 혼합할 수 있는 다양한 비타민 C 보충제를 사용할 수 있습니다.
분말 및 발포성 정제는 일반적으로 맛을 더 좋게 하기 위해 맛을 내기 때문에 정제를 삼키기 어렵거나 불쾌하고 지속적인 맛을 남기는 사람들에게 이상적입니다.
이 모든 비타민 형태는 효과적입니다. 최고의 비타민C는 가장 쉽게 섭취할 수 있는 것으로 일일 복용량을 보장합니다.
대부분의 사람들은 하루에 1000mg 이상의 비타민C를 섭취할 필요가 없습니다. 권장량보다 더 많은 비타민 C를 섭취하면 위경련과 설사를 포함한 부작용이 발생할 수 있습니다.
비타민C과다복용
비타민C(아스코르빈산)는 필수 영양소이지만 너무 많이 섭취할 수 있습니다.
성인의 경우 비타민 C의 1일 권장량은 65~90mg이며, 상한선은 1일 2,000mg입니다. 식이 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 해로울 가능성은 거의 없지만 비타민 C 보충제를 과다 복용하면 다음을 유발할 수 있습니다.
- 설사
- 메스꺼움
- 구토
- 속쓰림
- 복부 경련
- 두통
대부분의 사람들에게 건강한 식단은 적절한 양의 비타민 C를 제공한다는 것을 기억하십시오.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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