수면부족증상 : 건강에 미치는 영향 및 예방하는 방법

매일 쏟아지는 졸음과 사투를 벌이고 있다면 당신은 충분한 수면을 취하지 못해서 그 영향으로 인해 졸음과 매일 싸우는것입니다. 직장인이라면 직장생활에도 끼치는 영향이 있을 수 있습니다. 수면 부족의 원인과 그것이 특정 신체 기능 및 시스템에 정확히 어떤 영향을 미치는지 알아보려면 계속 읽으십시오.

 

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수면 부족의 원인

간단히 말해서 수면 부족은 지속적인 수면 부족이나 수면의 질 저하로 인해 발생합니다. 규칙적으로 7시간 미만의 수면을 취하면 결국 몸 전체에 영향을 미치는 건강 결과를 초래할 수 있습니다. 이것은 또한 근본적인 수면 장애 로 인해 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

몸 이 최고의 기능을 하기 위해서는 공기와 음식이 필요한 것처럼 수면 이 필요합니다. 잠자는 동안 신체는 스스로 치유하고 화학적 균형을 회복합니다. 당신의 두뇌는 새로운 생각 연결을 만들고 기억 유지를 돕습니다.

충분한 수면이 없으면 뇌와 신체 시스템이 정상적으로 작동하지 않습니다. 또한 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

수면 부족의 눈에 띄는 징후는 다음과 같습니다.

• 과도한 졸음
• 잦은 하품
• 짜증
• 낮의 피로

카페인 과 같은 각성제 는 신체의 깊은 수면 요구를 무시하기에 충분하지 않습니다. 사실, 이것들은 밤에 잠들기 어렵게 만들어 수면 부족을 악화시킬 수 있습니다. 이것은 차례로 야간 불면증 의 순환으로 이어질 수 있으며, 눈을 감고 있는 시간으로 인한 피로와 싸우기 위해 주간 카페인 섭취로 이어질 수 있습니다.

이면에서 만성적인 수면 부족은 신체의 내부 시스템을 방해하고 위에 나열된 초기 징후와 증상 이상을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

수면 부족 치료

수면 부족 치료의 가장 기본적인 형태는 적절한 양의 수면을 취하는 것입니다. 일반적으로 매일 밤 7~9시간입니다.

특히 몇 주 또는 그 이상 동안 소중한 눈을 떼지 못한 경우에는 이것이 말처럼 쉬운 경우가 많습니다. 이 시점 이후에는 의사나 필요한 경우 가능한 수면 장애를 진단하고 치료할 수 있는 수면 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.

수면 장애 로 인해 밤에 양질의 수면을 취하기 어려울 수 있습니다. 또한 수면 부족이 신체에 미치는 위의 영향에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.

다음은 가장 흔한 유형의 수면 장애입니다.

 

• 폐쇄성 수면 무호흡증
• 기면증
• 하지불안증후군
• 불면증
• 일주기 리듬 장애

이러한 상태를 진단하기 위해 의사는 수면 연구 를 지시할 수 있습니다 . 이것은 전통적으로 공식적인 수면 센터에서 수행되지만 이제는 집에서도 수면의 질을 측정할 수 있는 옵션이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

수면 장애 진단을 받은 경우, 수면 장애를 퇴치하는 데 도움이 되도록 밤에 기도를 열어주는 장치(폐색성 수면 무호흡증의 경우)를 투여하여 정기적으로 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 

 

수면 부족 예방하는 방법

수면 부족을 예방하는 가장 좋은 방법은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 연령 그룹에 대한 권장 지침 을 따르십시오 . 18~64세 대부분의 성인은 7~9시간입니다. 건강한 수면 일정으로 정상 궤도로 돌아갈 수 있는 다른 방법은 다음과 같습니다.

 

• 낮잠을 제한하거나 아예 피하는 것
• 정오 이후 또는 취침 몇 시간 전에 카페인 섭취 자제
• 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 든다.
• 매일 아침 같은 시간에 일어나는
• 주말 및 공휴일에 취침 시간 일정 준수
• 자기 전에 한 시간 동안 독서, 명상 또는 목욕과 같은 편안한 활동을 하는 것
• 취침 몇 시간 전 과식 피하기
• 자기 직전 전자기기 사용 자제
• 규칙적으로 운동하지만 취침 시간에 가까운 저녁 시간에는 운동하지 않음
• 알코올 섭취 줄이기

 

계속해서 밤에 잠을 자는 데 문제가 있고 주간 피로와 싸우고 있다면 의사와 상담하십시오. 수면 일정을 방해할 수 있는 근본적인 건강 상태를 테스트할 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

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