심신안정 및 스트레스 해소를 위한 아로마오일 8가지

아로마테라피는 사람들이 에센셜 오일을 흡입하거나 냄새를 맡는 전체론적 실천 입니다. 그것은 웰빙과 스트레스 해소 에 많은 이점을 가져다 주는 것으로 나타났습니다.

 

아로마테라피

에센셜 오일은 수세기 동안 육체적 및 정신적 질병을 치료하는 데 사용되었습니다. 보고된 이점 중에는 기억력 과 주의력 향상, 진정 효과 생성, 염증 및 질병 예방 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

아로마테라피는 또한 호르몬 수치에 영향을 미치고 신경계를 조절하여 이완감을 증가시킬 수 있습니다. 에센셜 오일은 마사지를 통해 또는 욕조에 몸을 담그면 피부를 통해 냄새를 맡거나 흡수될 수 있습니다. 

다음은 사람들이 아로마테라피에 참여하는 일반적인 방법입니다.

 

1. 아로마 스틱(흡입기라고도 하며 오일을 흡수하는 휴대용 물체)
2. 향기로운 분출기
3. 바디 크림, 오일 또는 로션
4. 디퓨저
5. 페이셜 스티머
6. 소금(목욕에 사용)

 

로즈마리

로즈마리는 만족감과 관련이 있으며 성과와 기분에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 로즈마리는 코르티솔 수치를 감소시켜 불안 과 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 로즈마리는 흡입 시 통증 완화, 항염증, 항경련, 항불안 및 기억력 강화 특성이 있습니다.

로즈마리 냄새를 맡으면 자극 효과가 생겨 중추 신경계 의 기능이 향상되고 정신력이 향상됩니다. 이는 로즈마리 아로마테라피가 에너지 수준을 높이고자 하는 한낮에 좋은 선택이 될 수 있음을 의미합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

라벤더

라벤더 향은 차분한 느낌과 관련이 있으며 그럴만 한 이유가 있습니다. 혈압을 낮추고 신경계를 진정시키며 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

라벤더 향을 맡으면 마음이 흐리거나 안개가 낀 느낌 없이 편안한 효과를 얻을 수 있습니다. 라벤더 아로마테라피는 스트레스, 불안 또는 우울증을 겪고 있는 사람에게 권장될 수 있습니다.

라벤더에는 혈압을 낮추고 불안을 감소시키는 것으로 밝혀진 linalool이라는 화합물이 포함되어 있습니다.

라벤더 냄새는 또한 통증과 염증 개선과 관련이 있습니다. 한 연구에서 생리통이 있는 사람들은 생리 시작 첫 3일 동안 30분 동안 라벤더 냄새를 맡았 습니다. 2개월 후 생리통이 줄었습니다.

또 다른 연구에서는 아기의 경우 마사지 중 라벤더 아로마테라피가 배앓이 증상을 개선하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

 

박하(페퍼민트)

페퍼민트 아로마테라피는 다음과 같은 것으로 밝혀졌습니다.

 

• 정신 기능 향상
• 기침과 감기를 맑게 돕습니다
• 낮은 스트레스 수준
• 신체적 고통 감소

 

 

 

 

 

 

 

 

페퍼민트는 또한 흡입 시 박테리아, 곰팡이 및 바이러스 감염을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

페퍼민트는 많은 사람들이 즐기는 날카롭고 신선한 맛을 제공하기 때문에 구강청결제, 껌, 치약과 같은 제품에 사용됩니다. 페퍼민트는 냄새를 맡거나 섭취할 때 에너지를 느낄 수 있도록 도와줄 수 있으며 피로 증상을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

 

일랑일랑

일랑일랑은 평온함을 촉진하고 스트레스를 감소시켜 긴 하루의 끝에서 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 좋은 선택입니다. 일랑일랑을 흡입하면 실제로 호흡과 심박수가 느려질 수 있으므로 충격을 받거나 외상을 경험한 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 

연구에 따르면 아로마테라피에 일랑일랑을 사용하면 불안, 우울증 및 고혈압을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 일랑일랑을 흡입하거나 피부에 국소적으로 바르는 참가자는 자존감이 높아진다고 느꼈습니다. 일랑일랑 아로마테라피는 폐경기 여성의 불안 완화, 자존감 향상, 혈압 강하를 돕기 위해 사용되었습니다.

일랑일랑은 신체의 세로토닌 수치를 개선하여 기분을 좋게 합니다. 세로토닌 은 기분 조절, 인지, 학습 및 기타 기능을 담당하는 신경 전달 물질입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

레몬

연구에 따르면 레몬 오일은 항우울제 효과가 있을 수 있습니다. 스트레스 해소와 기분 향상에도 좋은 선택입니다. 

레몬 오일은 또한 정신적, 육체적 업무 수행 능력 향상 및 심박수 증가와 관련이 있습니다. 사람들은 종종 레몬 오일의 향이 그들을 더 활기차게 만들고 더 "활성화"시킨다는 것을 알게 됩니다.

레몬 오일을 흡입하면 호흡기 감염을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 한 연구에서는 레몬 오일 아로마테라피가 임신 중 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 

 

유향

유향은 주의력 증가와 같은 인지 효과가 있습니다. 일부 연구에 따르면 유향은 실제로 기억력도 향상시킬 수 있습니다. 

유향은 시험을 위해 공부하거나 작업 프로젝트를 완료할 때 방에 뿌릴 수 있는 좋은 에센셜 오일일 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 유향은 정신 산만함을 제거하고 특히 명상 중에 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 좋은 에센셜 오일이라고 합니다. 유향은 천식이 있는 경우 기도를 청소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

베르가못

라벤더와 마찬가지로 베르가못 에센셜 오일에는 혈압과 불안을 줄이는 데 도움이 되는 리날룰도 포함되어 있습니다. 다른 에센셜 오일과 혼합된 베르가못 에센셜 오일의 효과에 대한 연구에 따르면 사람들은 다음과 같은 경험을 했습니다.

 

• 우울증 증상 개선
• 통증 완화
• 심박수 감소
• 스트레스 감소

 

한 연구에서 정신 건강 치료 센터의 대기실에 있던 참가자들이 베르가못 에센셜 오일을 흡입했습니다. 베르가못은 심박수와 혈압 수치를 낮추었고 전반적으로 스트레스를 덜 느낀다고 보고했습니다.

 

레몬그라스

레몬그라스를 흡입하면 특히 더운 날씨에 체온을 식히는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬그라스 아로마테라피는 소화를 돕고 메스꺼움을 완화하며 두통 및 근육 경련과 같은 월경 증상을 개선할 수 있습니다.

사람들은 종종 레몬그라스 아로마테라피를 자극적이고 소생시키는 경험으로 보고합니다. 더 활기차고 활기차게 느끼고 싶을 때 집에 레몬그라스를 뿌릴 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

레몬그라스 오일은 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 레몬그라스 아로마테라피는 제한된 노출 후에도 참여자에게 불안 완화(항불안) 효과가 있다고 합니다. 

그러나 레몬그라스 오일을 잠재적인 불안 치료제로 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.

 

의사와 상담

아로마 테라피를 시작하기 전에 기존 건강 상태에 대해 의사와 상담하십시오. 예를 들어, 이미 고혈압이 있는 경우 자극성 오일이나 잠재적으로 혈압이나 심박수를 증가시킬 수 있는 모든 것을 피하고 싶을 수 있습니다. 

두통, 메스꺼움, 구토, 불규칙한 심장 박동, 부비동 자극과 같은 이상 증상이 나타나면 즉시 아로마 테라피를 중단하고 의사와 상담하십시오.

피부에 에센셜 오일을 바르는 경우 주의하십시오. 에센셜 오일을 피부에 직접 바르면 안 되며, 코코넛 오일과 같은 캐리어 오일에 희석하여 사용하십시오. 에센셜 오일을 삼키는 것은 권장하지 않습니다.

피부 작열감이나 피부 발진과 같은 에센셜 오일의 국소 적용에 대한 부작용이 있으면 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 

 

 

 

 

 

 

 

 

정리

아로마테라피는 재미있고 쉽게 스트레스를 해소할 수 있는 방법입니다. 다양한 향을 시도해보고 가장 마음에 드는 향을 찾을 수 있습니다.

그러나 아로마테라피는 일반적으로 보완적인 치료 이므로 다른 신체적 또는 정신적 건강 치료를 대신해서는 안 됩니다. 건강 상태에 대한 치료를 받으려는 경우 반드시 의사나 정신 건강 전문가에게 연락하십시오.

 

아로마오일 : 에센셜 오일 테라피 효능 이점 및 위험

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참조