잠 잘자는 방법 : 불면에 효과적인 목욕 팁 정리

현대인들은 늘 수면부족에 시달리고 있습니다.

 

잠 잘자는 방법

이런 증상들을 한번쯤은 다 경험 해보셨을겁니다.

1) 자다가 도중에 깬다
2) 수면의 질이 떨어진다
3) 일하는중간에 졸음을 느낀다

이런 증상들이 지속되고 있다면 불면 증상을 겪고 있는겁니다.

코로나 시국에서는 재택근무와 집에 머무는 시간의 증가로 생활 습관의 혼란에 의한 불면에 시달리는 사람도 늘고, 코로나 불면이라는 말도 등장했습니다. 

이번 포스팅에는 앞으로 추워지는 계절을 향해 잠이 나빠지는 원인과 쉽게 할 수 있는 대책법에 대해 설명합니다.

 

1. 추운 시기가 되면 잠이 나빠지는 이유

추운 시기가 되면 잠이 나빠지는 이유는 무엇입니까? 포인트가 되는 것이 「심부 체온」과 「자율 신경」입니다.
 
첫 번째 깊은 체온이라고 하는 것은 뇌와 몸의 중심부의 온도로, 평상시 우리가 겨드랑이로 측정하는 온도보다 한 번 정도 높은 37.0~37.5도 전후를 유지하고 있습니다. 심부 체온도 하루 중 상하하는 일내 변동이 있어, 저녁 무렵에 가장 높아지고, 그 후 밤에 걸쳐서 급격히 저하해, 새벽 가장 낮아집니다. 

인간은 이 깊은 체온의 급격한 저하에 의해 졸음이 유발되어 잠에 들어간다고 합니다. 그리고 이 온도저하의 메커니즘에 중요한 것이 손발 등 말단부분의 피부로부터의 열의 방산입니다.
 
추운 시기에 몸이 차가워지면, 손발 등의 혈류가 나빠져 피부로부터의 열의 방산이 잘 되지 않게 되어, 심부 체온의 저하가 둔해지기 때문에 잠이 나빠져 버립니다.
 
두 번째 자율 신경에는 교감 신경과 부교감 신경의 두 가지가 있습니다. 이 두 사람이 균형을 유지하고 우리 몸을 조정하고 교감 신경이 긴장, 부교감 신경이 휴식 상태를 담당하고 있습니다. 

수면시는, 릴렉스 상태이므로 부교감 신경이 우위에 작용하고 있습니다만, 만약 취침시에 몸이 식어 있으면 반대로 교감 신경이 높아져 몸을 긴장 상태로 해 버립니다. 이것도 추운 시기에 잠이 나빠지는 원인 중 하나입니다.

 

2. 잠을 잘자게 하는 목욕 팁

수면 개선, 특히 잠을 잘오게 하는 목욕의 요령은 온수와 목욕 시간, 그리고 목욕하는 타이밍을 의식하는 것입니다.
 
우선, 온수는 40도 정도로 하고, 입욕 시간으로서는 10~15분, 어깨까지 온수에 담그는 것이 좋을 것입니다. 몸을 씻기 위해 도중에 욕조에서 나올 수 있습니다. 어깨까지 담그면 온열 효과에 의해 깊은 체온이 상승하고 또한 손발의 혈액 순환도 좋아집니다. 많은 입욕제는 온열 효과를 높이기 때문에, 기호로 사용해 주시는 것도 추천입니다.
 
또한 온수 부력에 의해 근육의 긴장이 풀리고 전신의 릴렉스 효과를 기대할 수 있습니다. 다만, 너무 뜨거운 물은, 교감 신경이 우위가 되어 버려 몸이 긴장해 역효과가 되어 버리는 것 외, 열사병 등의 리스크도 나오므로 주의가 필요합니다.
 
그리고, 입욕하는 타이밍은 취침의 약 90분전이 최적입니다. 손발의 혈류도 입욕으로 좋아지기 때문에, 열의 방산도 부드럽게 됩니다만, 이 타이밍에 입욕해 이불에 들어가는 것으로, 수면과 심부 체온 저하의 타이밍을 맞출 수 있어 보다 효과적으로 수면을 개선할 수 있습니다.

 

3. 능숙한 입욕법으로 이루어지는 수면의 질 개선과 스트레스 경감!

양질의 수면을 취할 수 없으면, 낮에 졸리거나, 집중력이 떨어지거나 활동에도 지장이 나옵니다. 적절한 목욕에는 스트레스 완화 효과도 있습니다. 하루가 끝나면 목욕을 잘 활용하여 좋은 수면을 취하세요.

 

잠들기위한 팁 : 수면장애 잠을 잘 수 없는 이유

잠들기위한 팁 : 수면장애 잠을 잘 수 없는 이유 - 마인드바디