칼로리낮은음식 13가지 : 칼로리 다이어트에 참고하자

도전적인 식단 변화 중 하나는 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 많은 저칼로리 음식은 식사 사이에 배고프고 포만감을 느끼게 할 수 있습니다. 그러나 포만감을 주고 칼로리가 낮은 영양가 있는 음식이 많이 있습니다.

 

칼로리낮은음식 : 귀리

놀랍게도 포만감을 주는 13가지 저칼로리 식품이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 귀리

귀리는 매일 식단에 훌륭하게 추가할 수 있습니다. 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지할 수 있습니다. 섬유질과 단백질이 풍부한 귀리는 배고픔을 줄이고 포만감을 높이며 식욕 조절을 개선합니다.

 

2. 그릭 요거트

그릭 요거트는 영양가 있는 식단에 포함될 수 있는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 배고픔 감소, 칼로리 섭취 감소, 포만감 증가와 관련이 있습니다.

 

3. 수프

수프는 종종 가볍고 간단한 반찬 이상으로 무시되지만 매우 만족스러울 수 있습니다. 특정 유형의 수프는 칼로리가 낮고 총 칼로리 섭취를 줄이면서 위를 비우는 속도를 늦출 수 있습니다.

 

4. 딸기

딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙 베리 를 포함한 베리 에는 건강을 최적화할 수 있는 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다. 베리에는 섬유질과 펙틴이 풍부하여 위를 비우는 속도를 늦추고 포만감을 촉진합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 계란

계란은 칼로리가 낮지만 많은 필수 영양소가 풍부하기 때문에 영양 밀도가 매우 높습니다. 계란은 단백질로 가득 차 있으며 탁월한 저칼로리 아침 식사 선택입니다.

 

6. 팝콘

높은 섬유질 함량 덕분에 팝콘 은 가장 포만감을 주는 저칼로리 간식 중 하나로 차트 1위를 차지했습니다. 팝콘은 섬유질이 풍부하여 소화를 늦추고 혈당을 안정시킬 수 있습니다. 또한 다른 간식보다 배고픔을 줄여주고 만족감을 더해줍니다.

 

7. 치아씨드

종종 심각한 슈퍼푸드 로 환영받는 치아씨드는 적은 칼로리에 다량의 단백질과 섬유소를 함유하고 있습니다. 치아씨드는 용해성 섬유질이 풍부하여 하루 종일 포만감을 유지할 수 있습니다.

 

8. 생선

생선은 단백질과 심장 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 생선에는 단백질이 풍부하여 포만감을 높이고 식욕과 배고픔을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 코티지 치즈

코티지 치즈는 훌륭한 단백질 공급원이자 훌륭한 간식입니다. 코티지 치즈는 단백질이 풍부하여 식욕을 감소시키고 포만감을 유지할 수 있습니다.

 

10. 감자

감자는 고지방 감자 튀김 및 감자 칩과의 연관성 때문에 건강에 해롭고 해로운 것으로 간주되는 경우가 많습니다. 그러나 진실은 감자가 포만감을 줄 수 있고 영양이 풍부한 식단의 중요한 부분이 될 수 있다는 것입니다.

감자는 세계에서 가장 포만감을 주는 식품 중 하나입니다. 그들은 식욕과 음식 섭취를 감소시킬 수 있는 특정 화합물을 공급합니다.

 

11. 살코기

살코기가 적은 고기는 식사 사이의 배고픔과 식욕을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 닭고기, 칠면조 고기, 저지방 붉은 고기와 같은 살코기 고기는 칼로리는 낮지만 단백질이 풍부합니다. 살코기 고기는 단백질이 풍부하여 칼로리 섭취와 배고픔을 줄일 수 있습니다.

 

12. 콩류

단백질과 섬유질 함량이 높기 때문에 콩, 완두콩, 렌즈콩과 같은 콩류 는 믿을 수 없을 정도로 포만감을 줄 수 있습니다.

단백질과 섬유질이 풍부한 콩류는 식욕 감소와 배고픔, 포만감 증가와 관련이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

13. 수박

수박은 수분 함량이 높아 수분을 공급하고 포만감을 유지하면서도 최소한의 칼로리를 공급합니다. 수박의 높은 수분 함량과 낮은 칼로리 밀도는 포만감을 촉진하고 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

결론

칼로리를 줄인다고 해서 식사 사이에 계속 배가 고프거나 불만족스러워야 하는 것은 아닙니다. 단백질과 섬유질 이 풍부한 다양한 속을 채우는 음식을 섭취 하면 갈망을 예방하고 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

활동적인 생활 방식과 균형 잡힌 식단과 함께 이 저칼로리 식품은 하루 종일 포만감을 유지할 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조