내장지방 분해 음식 21가지 : 지방을 태우는 음식 추천

지방 연소 식품 이라는 용어가 완전히 정확하지는 않지만(불행히도 날씬한 체격에 지름길은 없습니다.), 식단에서 영양이 풍부한 특정 식품을 우선순위에 두는 것이 체중 전반에 걸쳐 포만감, 연료 공급을 유지할 수 있다는 것은 사실입니다.

 

내장지방 분해 음식 자몽

특정 음식은 스트레스 호르몬인 코르티솔과 같은 지방 저장과 관련된 호르몬에 작용하는 반면, 다른 음식은 신진대사율을 높여 휴식 중에 더 많은 칼로리를 태웁니다. 

 

 

 

 

 

 

 

일부는 더 많은 에너지를 제공하여 더 오래 운동 할 수 있도록 하거나 식욕을 억제하여 하루 종일 더 적은 칼로리를 소비하도록 합니다.

 

내장지방 분해 음식 1. 전지 그릭 요거트

연구에 따르면 요거트는 위를 통과하는 데 시간이 더 오래 걸리고 더 오랫동안 포만감을 유지하기 때문에 지방 손실을 촉진한다고 합니다. 그리스식으로 가십시오. 다른 요거트보다 단백질이 거의 두 배나 많습니다.

 

내장지방 분해 음식 2. 사과식초

사과 사이다 식초는 건강상의 이점이 있을 뿐만 아니라 식욕을 감소시키고 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 신 음료에는 동물 연구 에서 뱃살을 줄이는 것으로 밝혀진 아세트산도 포함되어 있습니다.

 

내장지방 분해 음식 3. 심황

강황의 건강 특성을 담당하는 화합물인 커큐민은 비만에 중요한 역할을 하는 염증 표지자를 억제합니다. 1,600명 이상의 사람들을 대상으로 한 검토 에서 커큐민 섭취는 체중 감소, BMI 및 허리 둘레 감소와 관련이 있었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

내장지방 분해 음식 4. 커피

연구에 따르면 카페인은 신진대사율을 3~13% 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또 다른 연구 에서 카페인을 섭취한 체육관 토끼는 카페인을 섭취하지 않은 토끼보다 거의 두 배나 많은 지방을 태우고 17% 더 오래 운동할 수 있었습니다.

 

내장지방 분해 음식 5. 귀리

귀리는 포만감을 높이고 신진대사 건강을 개선하는 것으로 밝혀진 베타글루칸이라는 수용성 섬유질을 함유하고 있습니다. 섬유질은 포만감을 주는 데 중요한 건강에 필수적인 미량 영양소입니다.

가용성 섬유는 체액을 흡수하고 내장에서 팽창하여 우리 몸에 배가 부르다는 신호를 보냅니다.

 

내장지방 분해 음식 6. MCT 오일

MCT는 소화가 잘 되는 지방의 일종인 중쇄 트리글리세리드를 나타내며 신체가 소모하는 칼로리를 증가시킬 수 있습니다. MCT 오일은 일반적으로 MCT가 50% 이상 포함된 코코넛 오일에서 추출됩니다. 

 

 

 

 

 

 

 

한 연구에 따르면 하루에 15~30g의 MCT를 섭취하면 24시간 에너지 소비가 5% 증가합니다.

 

내장지방 분해 음식 7. 아보카도

아보카도는 포만감을 주는 섬유질의 공급원 일 뿐만 아니라 높은 수준의 단일 포화 지방을 함유하고 있어 혈당의 급격한 상승을 예방합니다. 

혈당이 급상승하면 더 많은 인슐린을 유발하여 더 많은 칼로리가 지방으로 저장됩니다. 단, 아보카도는 칼로리가 높기 때문에 적당량을 섭취해야 합니다.

 

내장지방 분해 음식 8. 딸기

항산화제와 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 연구에 따르면 블루베리는 높은 수준의 식물 화학 물질을 함유하고 있어 지방 연소와 지방 저장을 조절할 수 있으며, 라즈베리는 장을 채우는 섬유질 로 가득 차 있어 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.

 

내장지방 분해 음식 9. 칠면조

칠면조는 자연적으로 단백질 함량이 높습니다. 100g당 약 28g입니다. 다이어트를 할 때 가장 좋은 것은 단백질 함량이 높은 것 입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

단백질은 가장 포만감을 주는 다량 영양소이며 또한 가장 높은 열 효과가 있습니다. 섭취한 칼로리의 최소 20%는 소화 과정에서 태워집니다.

 

내장지방 분해 음식 10. 아몬드

미국 심장 협회의 저널에 발표된 연구에 따르면 같은 칼로리의 고탄수화물 간식 대신 매일 42g의 아몬드를 간식으로 먹으면 '나쁜' LDL과 총 콜레스테롤이 감소할 뿐만 아니라 뱃살과 허리 둘레도 줄어듭니다.

 

내장지방 분해 음식 11. 흰콩

예를 들어 카넬리니 콩과 같은 흰 콩은 알파 아밀라아제 억제제로 작용합니다.  이것은 특정 소화 효소를 차단하여 탄수화물 의 흡수를 늦추고 두려운 혈당 스파이크를 방지한다는 것을 의미합니다.

 

내장지방 분해 음식 12. 고추

고추에 열을 주는 캡사이신이라는 화학 물질이 발열 효과를 일으켜 신진대사를 촉진합니다. 연구에서는 또한 이 화합물을 지방 조직 감소 및 식욕 억제 특성과 연관시켰습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

13. 연어

연어의 오메가-3 지방산은 많은 이점을 가지고 있으며, 일부 연구에서는 신진대사를 촉진하고, 근육을 만들고, 체지방을 줄일 수 있다고 제안합니다. 생선 기름 보충은 지방 저장, 특히 뱃살과 관련된 스트레스 호르몬 코티솔 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

14. 닭고기

닭고기는 100g당 27g을 함유하고 있는 단단한 기름기 없는 단백질 공급원일 뿐만 아니라 근육 단백질을 보호하고 지방 손실을 촉진하는 것으로 밝혀진 아미노산인 류신도 풍부합니다.

 

15. 잎이 많은 채소

케일, 시금치, 청경채와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 지방 손실에 최적입니다. 이는 칼로리당 부피가 높아 위벽을 눌러 더 큰 포만감을 주기 때문입니다. 또한 포만감에 대한 호르몬 반응을 유발할 것입니다.

 

16. 사과

식이 섬유와 폴리페놀을 포함한 사과의 소화되지 않는 특정 화합물은 장내 유익한 박테리아의 성장에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

한 연구에서 이 화합물은 마른 쥐의 배설물 박테리아 비율을 반영하기 위해 비만 쥐의 배설물 박테리아 비율을 변경하여 비만과 관련된 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 연구자들은 결론지었습니다.

 

17. 땅콩 버터

영국 영양 저널(British Journal of Nutrition) 에 발표된 연구에 따르면 아침 식사로 땅콩 버터를 먹으면 최대 12시간 동안 먹고 싶은 욕구가 '상당히 감소'할 수 있습니다.

 

18. 감자

감자는 믿을 수 없을 정도로 포만감을 주고 놀라울 정도로 영양가가 높습니다. 배고픔을 만족시키는 능력에 따라 음식을 평가하는 포만 지수 에서 가장 높은 순위의 음식입니다.

중간 크기의 감자 하나에서 포만감을 느끼려면 파스타 양의 두 배 이상을 비웃어야 합니다.

 

19. 계란

계란은 매우 영양이 풍부할 뿐만 아니라 많은 이점이 노른자에 응축되어 있습니다. 한 연구에서 아침 식사로 베이글 대신 계란을 비웃는 여성들은 다음 36시간 동안 덜 먹었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

20. 자몽

식사 전에 신선한 자몽 반개만 먹으면 12주 동안 1.6kg의 체중이 감소한다는 연구 결과 가 있습니다. 영양이 풍부하지만 칼로리가 낮은 음식은 포만감에 도움이 될 가능성이 더 높고 과식하거나 박탈감을 느낄 가능성이 적습니다.

포만감이 높을수록 에너지가 많을수록 칼로리 적자를 고수할 가능성이 높아집니다.

 

21. 콩류

병아리콩, 렌틸콩, 강낭콩, 검은콩을 포함한 콩과 콩류는 섬유질, 단백질, 저항성 전분이 풍부하고 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 음식 섭취가 칼로리 부족으로 제한되는 경우 영양소 섭취를 최대화해야 하기 때문에 이것은 중요합니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조