당뇨에좋은음식 : 당뇨병 퇴치를 돕는 방법

당뇨병 예방을 목표로 하는 가장 큰 부분은 건강한 습관, 특히 식사 와 활동 에 초점을 맞추는 것 입니다. 주요 임상 시험에서 생활 방식의 변화가 제2형 당뇨병 예방에 성공적인 것으로 나타났습니다. 이러한 생활 방식의 변화는 체중 감량 과 보다 활동적인 생활 방식에 집중하는 데 중점을 둡니다. 

 

당뇨에좋은음식 : 저탄수화물 채소

이러한 변경을 수행하면 심장 및 신장 질환, 신경 손상, 눈 문제 와 같은 당뇨병으로 인한 심각한 합병증 을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

건강한 음식 선택과 식습관을 중심으로 하는 식사 계획은 건강에 놀라운 일을 할 수 있으며 동시에 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과체중이라면 체중을 줄이는 것이 당뇨병을 예방하는 핵심 단계입니다. 이것이 의미하는 바는 다음과 같습니다.

체중의 5~10% 감량을 목표로 하세요. 

 

이를 위해 계산기가 필요할 수 있지만, 예를 들어 체중이 200파운드라면 약 10~20파운드를 뺀다는 의미입니다. 이 정도의 체중 감량은 당뇨병 위험을 거의 60%까지 낮출 수 있습니다!

체중 감소는 신체가 인슐린 을 더 쉽게 사용하도록 합니다.

 

이것은 차례로 세포가 에너지로 사용하기 위해 혈액에서 포도당을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 이는 혈액 내 포도당이 적고 췌장이 더 많은 인슐린을 내보내도록 하는 스트레스가 적다는 것을 의미합니다.

 

 

 

 

 

 

 

체중 감량의 첫 번째 단계는 펜과 종이 또는 스마트폰 앱을 사용하여 매일 음식 섭취량을 추적하는 것입니다. 

 

이렇게 하면 음식 부분 및/또는 음식 선택을 변경할 수 있는 부분을 확인할 수 있습니다.

체중 감량에 도움이 필요하면 영양사와 협력하거나 프로그램 또는 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오. 

 

체중 감량, 활동 및 지원을 받는 데 도움이 되는 당뇨병 예방 프로그램을 시도해 볼 수 있습니다.

건강하게 먹는 것은 누구에게나 중요합니다. 그러나 목표가 당뇨병을 이기는 것이라면 특히 중요합니다. 건강한 식생활 계획이란 좋아하는 음식을 완전히 포기해야 한다는 것을 의미하는 것이 아니라 일부 음식을 더 많이 먹고 다른 음식은 덜 먹는 데 집중하는 것을 의미합니다. 

다음은 시작하기 위한 몇 가지 팁입니다.

저탄수화물 채소를 더 많이 먹습니다. 

 

식사 시간과 간식 시간 에도 야채를 포함하도록 하십시오. 저탄수화물 채소에는 고추, 시금치, 아스파라거스, 브로콜리, 콜리플라워, 오이, 상추 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

저탄수화물 과일을 먹습니다. 

 

어떤 종류의 과일도 먹을 수 있지만 베리, 파인애플, 멜론, 단물 멜론, 수박, 복숭아와 같이 탄수화물이 적은 과일을 선택하는 것이 좋습니다.

통곡물 을 먹습니다. 

 

탄수화물이 있지만 통곡물을 섭취하면 남성의 제2형 당뇨병 위험이 34% 감소하는 것으로 나타났습니다. 통곡물은 또한 심장병, 뇌졸중 및 결장암의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 통곡물의 예로는 현미, 스틸컷 귀리, 퀴노아, 보리, 스펠트, 호밀 등이 있습니다. 팝콘도 통곡물입니다.

저지방 단백질 식품을 섭취 하십시오.

 

가금류, 생선, 살코기 고기, 계란, 콩, 두부는 식사에 포함할 수 있는 좋은 단백질 식품입니다. 기름진 고기, 소시지, 핫도그, 런천 미트를 적게 먹습니다.

 

 

 

 

 

 

 

심장에 좋은 지방을 섭취하십시오. 

 

버터, 마가린, 쇼트닝 또는 라드보다는 카놀라유, 홍화유, 옥수수유, 올리브유와 같은 식물성 기름으로 요리하십시오. 다른 건강한 지방은 아보카도, 올리브, 견과류 및 씨앗입니다.

사용자 저지방 유제품

 

완전히 무지방으로 갈 필요는 없지만 전유 버전보다는 저지방 우유와 무가당 플레인 요구르트를 시도하십시오.

패스트 푸드, 칩 및 쿠키와 같은 정제 및 가공 식품을 적게 섭취하십시오.

건강 음료를 선택하십시오. 

 

설탕이 든 음료는 당뇨병 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 탄산음료, 주스, 가당 차, 가당 스포츠 또는 에너지 음료는 가당 음료의 예입니다. 대신 물 , 탄산수, 무가당 차, 무설탕 스포츠 음료를 섭취하십시오. 또한 알코올 을 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔으로 제한하십시오

 

정리

먹는 음식을 바꾸고 체중을 줄이는 것은 압도적으로 보일 수 있습니다. 변화는 하루아침에 이루어지지 않습니다. 식단이나 식습관을 완전히 점검하기보다 위의 단계 중 하나 또는 두 가지를 해결하십시오. 다시 한 번, 도움이나 지원이 필요하면 영양사에게 연락하거나 당뇨병 예방 프로그램에 참여하는 것을 고려하십시오.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]