마그네슘 결핍 부족증상 : 원인 진단 치료 예방 및 하루권장량

마그네슘 결핍은 신체가 건강에 필요한 모든 마그네슘을 얻지 못하는 경우 입니다. 마그네슘 결핍과 관련된 건강 문제는 드물지만 알코올 중독이나 일부 약물 복용과 같은 다른 건강 상태로 인해 마그네슘 수치가 장기적으로 낮으면 더 큰 위험에 노출될 수 있습니다.

 

마그네슘 많은 음식 바나나

마그네슘 결핍은 다음과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

• 고혈압 과 심장병
• 당뇨병
• 골다공증
• 편두통

마그네슘 결핍 부족증상

마그네슘 결핍은 다음을 유발할 수 있습니다.

 

• 식욕 상실
• 메스꺼움과 구토
• 피로와 약점
• 흔들리는
• 저림
• 근육 경련
• 과흥분
• 졸음
• 비정상적인 심장 리듬

 

마그네슘 결핍의 원인

건강한 사람의 마그네슘 결핍은 드물지만 다음과 같은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

• 잘못된 식단(특히 노인이나 음식을 충분히 먹지 못하는 사람)
• 제2형 당뇨병
• 크론병과 같은 소화기 문제
• 장기간의 구토 또는 설사
• 신장 문제
• 이뇨제의 장기간 사용
• 일부 의약품(예: 액체 정제 및 궤양 또는 역류 치료제 )은 장기간 복용할 경우 낮은 마그네슘 수치를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

때때로 사람들은 제산제나 완하제로 마그네슘을 너무 많이 섭취할 수 있지만 이는 드뭅니다. 이에 대해 우려 사항이 있는 경우 약사 또는 의사에게 문의하십시오.

 

마그네슘 결핍 진단

마그네슘 결핍은 혈액 검사와 때때로 소변 검사를 통해 진단됩니다. 쇠약, 과민성, 비정상적인 심장 박동, 메스꺼움 및/또는 설사 와 같은 증상 이 있거나 비정상적인 칼슘 또는 칼륨 수치가 있는 경우 의사는 혈액 검사를 지시할 수 있습니다.

 

마그네슘 결핍 치료

마그네슘 결핍이 있는 경우 의사는 마그네슘 보충제를 처방할 것입니다. 때때로 이것들은 설사를 유발할 수 있으므로 의사는 복용량을 실험해야 할 수도 있습니다. 심한 경우 마그네슘 정맥 주사가 필요할 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 복용할 생각이라면 마그네슘을 너무 많이 섭취할 수 있으므로 의사와 상의하십시오.

 

권장 복용량보다 많이 복용하면 구토, 설사, 복부 경련이 발생할 수 있으며, 극단적인 경우 불규칙한 심장 박동과 심장 마비가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

마그네슘 하루권장량 : 충분히 섭취하는 방법

미국 국립 보건원( National Institutes of Health) 에 따르면 식이 조사에 따르면 전체 마그네슘 섭취량이 권장량보다 적기 때문에 마그네슘 결핍에 대한 우려가 커지고 있습니다. 권장량은 현재 여성의 경우 하루 320밀리그램, 남성의 경우 하루 420밀리그램입니다.

 

마그네슘 결핍을 예방하는 방법

마그네슘 결핍을 예방하려면 잎이 많은 녹색 채소, 콩과 식물, 견과류, 씨앗 및 전체 곡물과 같은 마그네슘이 풍부한 음식 을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다 .

 

마그네슘 많은 음식

좋은 소식은 마그네슘이 다양한 음식에 많이 들어 있다는 것입니다. 일부 마그네슘이 풍부한 식품 은 다음과 같습니다.

♦ 녹색 잎 채소
♦ 무화과
♦ 아보카도
♦ 바나나
♦ 라즈베리
♦ 견과류와 씨앗
♦ 콩류
♦ 완두콩
♦ 브로콜리
♦ 양배추
♦ 그린빈
♦ 아티초크
♦ 아스파라거스
♦ 브뤼셀 콩나물
♦ 현미
♦ 귀리
♦ 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선
♦ 두부
♦ 다크 초콜릿

다양한 식품에서 발견되는 것 외에도 일부 의약품, 종합 비타민제 및 보충제에도 포함되어 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]

참조[3]