무릎 관절 영양제 추천 : 골관절염을 위한 건강한 식생활

무릎 골관절염(OA)을 치료할 계획을 세울 때 음식의 힘을 간과하지 마십시오. 문제를 치료하는 특정 식단은 없지만 현명하게 섭취하면 큰 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 체중을 조절하고 튼튼한 연골을 만들고 염증을 줄일 수 있습니다.

 

항산화제가 풍부한 과일 채소를 더 많이 먹자

식단을 크게 바꿀 필요는 없습니다. 관절을 행복하게 유지하려면 다음의 간단한 단계를 따르십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 추가 칼로리 줄이기

허리 라인을 잘 유지하면 무릎이 더 좋아질 것입니다. 추가 체중을 줄이면 관절에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다. 칼로리 수치를 낮추는 좋은 방법은 소량을 섭취하고, 단 음식과 음료를 피하고, 대부분 식물성 식품을 섭취하십시오.

 

2. 과일과 채소를 더 많이 먹자

이것저것 많이 드셔보세요. 많은 제품에는 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 물질인 항산화제가 들어 있습니다. 사과, 양파, 샬롯, 딸기와 같은 과일과 채소에서 발견되는 일부 항산화제는 관절 염증과 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 오메가-3 지방산 추가

오메가-3는 관절 통증 을 완화하고 조조 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 신체의 염증을 줄임으로써 작동합니다. 식단에 추가하는 한 가지 쉬운 방법은 매주 3온스의 지방이 많은 생선 2인분을 먹는 것입니다. 오메가-3의 가장 좋은 공급원은 송어, 연어, 고등어, 청어, 참치, 정어리입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 다른 지방 대신 올리브 오일 사용

한 연구에 따르면 올레오칸탈이라고 하는 올리브 오일의 화합물은 이부프로펜과 동일한 항염 효과를 나타냅니다. 향이 가장 강한 올리브 오일이 가장 많이 함유되어 있습니다. 추가 칼로리 없이 식단에 올리브 오일을 추가하려면 버터와 같은 다른 지방 대신 올리브 오일을 사용하십시오.

 

5. 충분한 비타민 C 섭취

관절 건강의 핵심 요소인 비타민 C는 콜라겐과 결합 조직 생성을 돕습니다. 맛있는 음식을 많이 먹으면 이 영양소를 얻을 수 있습니다. 감귤류, 붉은 고추, 딸기, 브로콜리, 양배추, 케일을 먹습니다. 여성의 경우 하루 75밀리그램, 남성의 경우 하루 90밀리그램의 권장량을 목표로 하십시오.

 

6. 높은 조리 온도를 피하십시오

고온에서 조리된 고기는 신체에 염증을 일으킬 수 있는 화합물을 만듭니다. 이를 최종 당화 생성물(AGE)이라고 하며 관절염 , 심장병 및 당뇨병 과 같은 질병과 관련이 있습니다.

구운 고기, 튀긴 고기, 구이 및 전자레인지 고기를 줄이면 AGE 수치를 낮출 수 있습니다. 가공 식품은 종종 고온에서 조리되기 때문에 제한하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

무릎 골관절염 운동 추천

1. 햄스트링 스트레칭
2. 종아리 스트레칭
3. 스트레이트 레그 레이즈
4. 쿼드 세트
5. 시티드 힙 행진
6. 베개 짜기
7. 힐 레이즈
8. 사이드 레그 레이즈
9. 서서 일하기
10. 한쪽 다리 균형
11. 스텝 업
12. 걷기
13. 영향이 적은 활동 (자전거 타기, 수영, 수중 에어로빅 등)

 

얼마나 많은 운동? 하루 30분은 좋은 목표입니다.

 격일로 10분과 같이 작게 시작하십시오. 통증이 없다면 목표를 달성하기 위해 더 많은 운동을 하십시오. 약간의 가벼운 근육통은 처음에는 정상입니다. 그것을 통해 작업하는 것이 좋습니다.

 

통증을 완화하기 위해 아세트아미노펜, 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제를 사용하려면 의사와 상의하십시오. 얼음도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 관절의 통증을 무시하지 마십시오. 통증이 있는 경우 의사에게 알리십시오.

 

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콘드로이친 : 효능 및 부작용 정리(ft.골관절염을 위한 보조제)

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]