우울증 예방 및 극복방법 6가지

살면서 다양한 이슈들로 인해 힘들고 지치고 좌절하고, 심각한 우울 증세를 경험하기도 합니다. 지금 당신이 우울한 기분이 든다면 이러한 대처 전략을 시도해 보십시오.

 

우울한 기분

 

1. 연락을 유지하다

삶에서 물러나지 마십시오. 사교 활동을 하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 친구 및 가족과 계속 연락한다는 것은 기분이 나쁠 때 이야기할 누군가가 있다는 것을 의미합니다.  

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 더 활동적

어떤 형태의 운동을 하십시오. 운동이 기분을 고양시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 한동안 운동을 하지 않았다면 매일 20분씩 천천히 걷는 것부터 시작하세요. 

 

3. 두려움에 맞서라

당신이 어렵다고 생각하는 것을 피하지 마십시오. 사람들은 우울하거나 불안해할 때 때때로 다른 사람들과 이야기하는 것을 피합니다. 어떤 사람들은 외출, 운전 또는 여행에 대한 자신감을 잃을 수 있습니다.

이런 일이 발생하기 시작하면 이러한 상황에 직면하는 것이 더 쉬워지는 데 도움이 될 것입니다.

 

4. 술을 너무 많이 마시지 마십시오

어떤 사람들에게는 알코올이 문제가 될 수 있습니다. 감정에 대처하거나 숨기기 위해, 또는 시간을 채우기 위해 평소보다 술을 더 많이 마실 수 있습니다. 그러나 알코올은 문제를 해결하는 데 도움이 되지 않으며 더 우울하게 만들 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 건강한 식단에 도전해보세요

어떤 사람들은 우울할 때 먹고 싶지 않고 저체중이 될 위험이 있습니다. 다른 사람들은 음식에서 편안함을 찾고 과체중을 부를 수 있습니다. 항우울제 는 식욕에도 영향을 줄 수 있습니다. 체중 감소, 체중 증가 또는 항우울제가 식욕에 미치는 영향이 우려되는 경우 의사와 상의하십시오.

 

6. 루틴을 가져라

사람들은 기분이 우울할 때 수면 패턴이 좋지 않아 늦게까지 자고 낮에 잠을 잘 수 있습니다. 평소 시간에 일어나서 가능한 한 일상 생활에 충실하십시오. 루틴이 없으면 식사에 영향을 줄 수 있습니다. 요리를 계속하고 규칙적인 식사를 하십시오.

 

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참조