피로에 대한 비타민 보충으로 기능 장애가있는 신체 시스템을 교정 할 수 있습니다. 여기에는 부신 피로 회복에 도움이 되는 전체 식품, 건강한 지방, 견과류 및 씨앗, 콩, 양질의 단백질, 비타민 및 미네랄로 몸을 적절하게 강화하는 것이 포함됩니다.
또한 가공 식품, 과도한 설탕, 알코올, 커피 및 기타 정크 푸드도 줄여야 합니다. 또한, 피로 회복을 위한 비타민의 식이 공급원은 다음과 같습니다.
피로회복을 위한 비타민
B1(티아민 ): 살코기, 견과류, 씨앗, 통곡물
B2(리보플라빈) : 우유 및 기타 유제품, 녹색 잎채소
B3(니아신) : 콩류, 생선, 가금류
B5(판토텐산) : 브로콜리, 고구마, 버섯
B6(피리독신) : 아보카도, 바나나, 견과류
B7(비오틴) : 돼지고기, 견과류, 살짝 달콤한 초콜릿
B9(엽산) : 사탕무, 렌즈콩, 땅콩 버터
B12(코발라민) : 조개류, 달걀, 우유
C : 감귤류, 딸기, 브뤼셀 콩나물
D : 연어, 강화 우유, 유제품과 같은 지방이 많은 생선
철분 : 시금치, 케일, 호박씨, 말린 살구, 두부와 같은 짙은 잎채소
마그네슘 : 시금치, 콩류, 아몬드, 아보카도, 바나나
아연 : 콩, 병아리콩, 가금류
CoQ10 : 육류, 특히 내장육, 생선 및 땅콩
식단을 변경하기 전에 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
결론
요약하면 피로에 시달릴 경우 건강을 회복하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
- 스트레스를 줄이고 운동을 포함하는 생활 방식을 바꾸십시오.
- 식단에 변화를 주기
- 피로에 대한 비타민의 역할 발견
어떤 행동 계획을 취하기로 결정하든 담당 의사에게 조언을 구하십시오. 의사는 귀하의 특정 상황을 평가하고 귀하에게 적합한 비타민과 보충제를 조언할 것입니다.
항산화 뜻 : 유형 음식 및 영양제 추천
항산화제는 신체의 자유 라디칼과 싸우는 분자입니다. 자유 라디칼은 체내에서 수치가 너무 높아지면 해를 입힐 수 있는 화합물입니다. 당뇨병, 심장병 및 암을 포함한 여러 질병과 관련이 있습
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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