비타민 결핍은 바이러스를 방어하는 신체의 능력을 약화시킬 수 있습니다. 음식과 보충제를 통해 이러한 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요.
감기와 독감 시즌에 COVID-19 대유행 의 정점을 달리는 동안 면역 체계를 강화 하고, 마스크를 통해 몰래 들어오는 모든 것에 대해 추가 보호를 제공 하기 위해, 어떤 비타민 보충제를 섭취 해야 하는지 궁금할 수 있습니다.
면역 지원 영양소가 포함된 식품이 풍부한 건강한 식단을 따르는 것이 더 중요합니다. 숙면을 취하는 것도 중요합니다. 임상 연구 는 여분의 수면이 병에 걸리지 않도록 하는 가장 강력한 보충 보험이라는 것을 입증했습니다.
연구에 따르면 수면은 바이러스와 같은 침입 병원체를 기억하고 이에 대한 적절한 방어 장치를 구축하는 면역 체계의 능력을 강화합니다.
부적절한 수면은 신체의 면역 방어에 구멍을 뚫을 수 있는 유일한 화살이 아닙니다. 스트레스, 건강 이상, 과체중 또는 비만, 영양 부족 및 영양 결핍은 모두 면역 체계 반응을 손상시킬 수 있습니다.
면역 체계를 강화하기 위해 어떤 영양소를 비축해야 하는지 알아 보려면 계속 읽으십시오. 건강한 식습관에 대한 자세한 내용은 지금 당장 먹어야 할 7가지 가장 건강한 음식을 놓치지 마십시오.
1. A,B,C 배우기
충분한 과일과 채소를 먹는 데 집중하는 사람들도 문제를 겪을 수 있습니다. 소비되는 음식의 대부분은 영양분이 고갈된 토양에서 나오거나 섭취 시 영양분이 저하되기 때문입니다.
많은 사람들이 식단에 비타민을 보충해야 합니다. 그리고 COVID-19를 포함하여 질병을 예방하기 위한 비타민 요법은 없지만 올바른 비타민을 섭취하면 확실히 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
귀하에게 가장 안전한 보충제를 결정하려면 주치의와 상담하십시오.
2. 프로바이오틱스
몸이 유익한 영양소를 흡수하지 않는다면 아무리 좋은 보충제를 삼켜도 소용이 없습니다. 건강하지 못한 장은 영양소의 적절한 흡수를 허용하지 않기 때문에 먼저 장 염증을 해결해야 합니다.
이것은 프로바이오틱스 와 항염증 식단으로 시작됩니다 . 먼저 염증, 부기 및 '장 누수'를 유발할 수 있는 설탕과 붉은 육류를 줄여야 합니다. 즉, 면역 체계를 강화하는 데 필요한 영양소를 흡수할 수 없습니다.
염증과 싸우는 식단에는 채소, 과일, 통곡물, 지방이 많은 생선, 식물성 단백질 및 신선한 허브가 포함됩니다. 염증이 있는 장을 치유한 후에야 연구에서 면역을 강화할 수 있다고 제안하는 건강한 장내 세균총을 효과적으로 성장시킬 수 있다고 합니다.
장에는 면역 체계가 있다고 하며, 미생물 군집의 섬세한 균형은 면역 체계를 강력하게 유지하고 효율적으로 작동하는 데 중요합니다. 프로바이오틱 보충제는 심각한 질병을 이겨내는 데 필요한 추가 강화를 면역 체계에 제공하는 효과적인 수단이 될 수 있습니다.
3. 비타민 C
수용성 비타민 C로 더 잘 알려진 아스코르브산은 우리 몸에서 만들어지지 않기 때문에 "필수 비타민"이라고 합니다.
음식이나 보충제를 통해 이 영양소를 섭취해야 합니다. 비타민 C는 항체 형성을 자극하는 면역 강화 효과로 오랫동안 선전되어 왔습니다.
비타민 C는 모든 천연 면역 부스터의 여왕입니다. 모세혈관, 피부, 치아 및 뼈의 건강에 중요한 강력한 항산화제이며 가장 일반적으로 권장되는 부신 피로 보조제 중 하나입니다.
비타민 C는 감염 및 질병과 싸우는 데 도움이 되는 백혈구 생성에 중요한 역할을 합니다. 상처 치유를 가속화하고 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
식단에서 비타민 C를 섭취하는 것은 면역 체계 결핍을 예방하는 데 중요하지만 이 면역 부스터 영양소가 감기나 독감을 예방할 수 있다는 임상적 증거는 많지 않습니다.
대신, 정기적인 비타민 C 보충의 효과에 대한 연구 에서는 성인의 질병 지속 시간이 8%, 어린이의 경우 14% 감소한 것으로 나타났습니다. 비타민 C는 또한 증상의 중증도를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
비타민 C는 일반적으로 상대적으로 높은 복용량에서도 장기간 보충제로 복용하는 것이 안전하기 때문에 증상을 악화시킬 수 있는 질병을 예방하기 위한 수단으로 대부분의 보충제 요법에 추가할 수 있습니다.
4. 비타민 D
비타민 D 는 우리 피부가 태양에 노출될 때 우리 몸에서 자연적으로 생성되기 때문에 종종 "햇빛 비타민"이라고 불립니다.
그렇다면 계절성 감기와 독감의 증가가 자연광을 쬐는 기회가 거의 없고 많은 사람들이 체내 비타민 D 수치가 매우 낮은 겨울과 일치한다는 것이 놀라운 일입니까?
영국 의학 저널( British Medical Journal )에 발표된 2017년 메타 분석에 따르면 비타민 D 보충제를 매일 복용하면 특히 비타민 D가 부족한 사람들의 감기와 독감 예방에 도움이 될 수 있습니다.
별도의 최근 연구에서는 비타민 D 보충제가 바이러스성 호흡기를 감소시킬 수 있음을 발견했습니다. 비타민 D가 결핍된 사람의 경우 70%까지 감염됩니다.
비타민 D는 면역 체계의 기능에 중요하며 비타민 D 보충제는 이전에 바이러스성 호흡기 감염의 위험을 낮추는 것으로 나타 났습니다.
5. 비타민 B12 및 B9
연구 에 따르면 개인의 필요에 따라 적절한 양의 비타민 B12(코발라민)와 B9(엽산)를 섭취하는 것이 면역 체계 강화에 매우 중요합니다. 면역 반응의 통제 센터인 신체의 한 곳이 있다면 그것은 뇌하수체일 것입니다. 이 뇌하수체는 신체에서 B12가 가장 많이 함유되어 있습니다.
따라서 B12 결핍은 균형 잡힌 면역 반응으로 치유하고 성장하는 신체의 능력에 악영향을 미칩니다.
6. 엘더베리 추출물과 아연
엘더베리 추출물, 꿀, 생강, 마늘, 에키네시아 및 약 12가지의 다른 식물과 허브는 수세기 동안 감기와 독감에 대한 민간 요법으로 사용되었습니다. 면역 체계를 강화하지 못할 수도 있지만, 일부 연구에 따르면 이러한 계절성 질병으로부터 안도감을 주고 심지어 회복 속도를 높인다고 합니다.
National Institutes of Health 에 따르면 아연 마름모꼴(알약 형태의 아연 보충제 제외)은 증상이 시작된 지 23시간 이내에 복용하면 감기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 가장 효과적인 복용량과 치료 기간을 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
7. 종합 비타민
이상적으로는 1년 내내 이상적인 건강을 지원하는 데 도움이 되는 비타민 D, C, E 및 특정 B 비타민을 함유할 수 있는 맞춤형 일일 종합 비타민제를 복용해야 합니다. 아프거나 스트레스를 받거나 기진맥진할 때와 같이 특별히 우려되는 시기에 여분의 비타민 D, 비타민 C 및 아연이 유용할 수 있습니다.
그러나 새로운 비타민 보충제 요법을 시작하기 전에 의사와 다시 상의하십시오.
면역력 강화 : 면역력높이는음식 20가지
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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