변비에좋은음식 17가지

변비를 완화하는 최고의 음식 17가지에 대해 이야기 합니다. 약 14%의 사람들이 어느 시점에서 만성 변비를 경험합니다.

 

자두

증상으로는 주당 3회 미만의 배변, 긴장, 울퉁불퉁하거나 딱딱한 변, 불완전한 배변감, 막힌 느낌 또는 배변이 불가능함 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

증상의 유형과 정도는 사람마다 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 변비를 거의 경험하지 않는 반면 다른 사람들에게는 만성 질환입니다.

변비는 다양한 원인이 있지만 소화 시스템을 통한 음식의 느린 이동으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 이것은 탈수, 열악한 식단, 약물, 질병, 신경계에 영향을 미치는 질병 또는 정신 장애 때문일 수 있습니다.

다행스럽게도 특정 음식은 부피를 늘리고, 대변을 부드럽게 하고, 장 이동 시간을 줄이고, 대변 빈도를 증가시켜 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

다음은 변비를 완화하고 규칙적으로 유지하는 데 도움이 되는 17가지 식품입니다.

1. 자두

자두에는 섬유질, 소르비톨, 장 건강에 좋은 페놀 화합물이 풍부하여 변비 치료에 도움이 됩니다.

2. 사과

사과에는 대변을 부드럽게 하고 소화관을 통한 대변의 움직임을 촉진할 수 있는 수용성 섬유질의 일종인 펙틴이 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 배

배는 섬유질이 풍부하고 과당 및 소르비톨과 같은 천연 완하제를 함유하고 있습니다.

4. 키위

키위는 섬유질의 좋은 공급원이며 장 운동성을 개선하고 변비를 줄일 수 있는 효소인 액티니딘을 함유하고 있습니다.

5. 무화과

무화과는 섬유소 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있으며 규칙성을 촉진할 수 있는 효소인 피신을 함유하고 있습니다.

6. 감귤류

오렌지, 자몽, 만다린과 같은 감귤류 과일은 섬유질이 풍부하고 펙틴과 나린제닌을 포함하여 변비를 줄일 수 있는 여러 화합물을 함유하고 있습니다.

7. 시금치 및 기타 채소

시금치, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리와 같은 채소는 섬유질이 풍부하여 변의 부피를 늘려 규칙성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

8. 예루살렘 아티초크와 치커리

예루살렘 아티초크와 치커리는 내장 건강을 강화하고 대변의 빈도와 일관성을 개선할 수 있는 이눌린이라는 프리바이오틱을 함유하고 있습니다.

 

9. 아티초크

아티초크에는 이눌린과 같은 프리바이오틱스가 들어있어 장내 유익한 박테리아의 양을 증가시켜 대변 빈도와 일관성을 높일 수 있습니다.

10. 루바브(Rhubarb)

루바브는 섬유질이 풍부하고 대변을 부드럽게 하고 배변을 촉진하는 화합물인 센노사이드 A를 함유하고 있습니다.

11. 고구마

고구마는 변비를 예방하기 위해 변에 부피를 더할 수 있는 불용성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

12. 콩, 완두콩, 렌즈콩

콩, 완두콩, 렌틸콩과 같은 콩류에는 용해성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 포함되어 있어 대변을 부드럽게 하고 부피를 늘리는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

13. 치아씨드

치아씨드는 수용성 섬유질이 풍부하여 소화관에서 젤과 같은 일관성을 형성하여 변을 부드럽게 하고 쉽게 합니다.

14. 아마 씨앗들

아마씨는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 풍부하며 장내 유익한 박테리아의 성장을 증가시킬 수 있습니다.

15. 통곡물 호밀빵

통곡물 호밀 빵은 섬유질의 좋은 공급원이며 배변 횟수를 늘리는 동시에 장 통과 시간을 줄이는 것으로 나타났습니다.

16. 귀리 겨

귀리 겨는 섬유질이 풍부하며 일부 오래된 연구에서 장 기능을 개선하고 변비를 줄이는 것으로 나타났습니다.

17. 케피어(Kefir)

케피어는 프로바이오틱스가 풍부하고 장 건강을 개선하고 변비를 예방하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

결론

많은 과일, 채소, 콩류 및 씨앗이 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

고섬유질 식단은 대변에 부피와 무게를 더하고 부드럽게 하며 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그러나 어떤 사람들에게는 고섬유질 식단이 변비를 악화시킬 수 있으므로 귀하에게 적합한 것이 무엇인지 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

또한 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 섬유질 섭취를 늘리면 체액 요구량이 증가한다는 사실을 명심하십시오.

규칙적인 운동은 변비 증상을 개선하고 건강한 배변 습관을 개발하는 또 다른 중요한 요소입니다.

변비가 있는 경우 식단에 위의 음식 중 일부를 점진적으로 도입하고 물을 많이 마시고 운동을 하여 규칙성, 대변 일관성 및 전반적인 편안함을 개선하십시오.

 

변비해결에 좋은 프로바이오틱스 : 2023년 추천 3선

변비해결에 좋은 프로바이오틱스 : 2023년 추천 3선

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조