건강한 피부에 도움되는 비타민 10가지 정리

우리 몸에서 가장 큰 장기(피부)를 지탱할 수 있는 방법 중 하나는 건강을 유지하는 데 필요한 비타민을 섭취하고 적용하는 것입니다. 건강한 피부를 위한 10가지 필수 영양소를 소개합니다.

 

비타민 E 가 풍부한 견과류

열악한 피부 건강의 주요 징후는 다음과 같습니다.

 

• 고르지 못한 질감
• 얼룩
• 다크 서클
• 윤기 부족 / 칙칙한 안색
• 다크 스팟/과색소침착
• 건조하고 벗겨지는 패치
• 갈라진 입술/건조한 입술
• 조기 노화

 

피부에 좋은 비타민은?

모든 사람의 피부는 다르고 우리 모두는 다른 피부 목표를 가지고 있습니다. 고맙게도 정상적인 피부 건강을 유지하는 데 도움이 되는 다양한 비타민과 기타 영양소가 있습니다.

 

건성 피부를 위한 최고의 비타민

건성 피부에는 노화, 탈수, 알레르기, 계절 변화, 미량 영양소 결핍 등 여러 가지 잠재적 원인이 있습니다. 불행히도 이러한 원인 중 일부는 피할 수 없지만 비타민과 미네랄 결핍에 관해서는 통제할 수 있습니다. 이러한 미량 영양소 중 일부는 식단 내에서 섭취해야 하고 일부는 피부에 직접 적용할 때 섭취해야 합니다.

건성 피부를 위한 최고의 비타민은 다음과 같습니다.

 

• 비타민 D
• 비타민 C
• 요오드

깨끗한 피부를 위한 최고의 비타민

잡티와 여드름에는 다양한 원인이 있으며 그 중 일부는 손가락을 대기 어려울 수 있습니다. 고맙게도 다음과 같이 피부를 정화하는 데 도움이 되는 특정 비타민과 미네랄이 있습니다.

 

• 비타민 E
• 비타민 B3(나이아신)

노화 피부를 위한 최고의 비타민

노화의 가장 명백한(두려운) 징후 중 하나는 피부의 변화입니다. 잔주름, 탈수, 붉어짐 및 과다색소침착은 모두 노화의 일반적이고 불가피한 징후이지만 그렇게 극적(또는 조기)일 필요는 없습니다. 나이가 들어도 정상적인 피부 건강을 유지하고 지원하는 데 도움이 되는 다음 비타민을 계속 보충하십시오.

 

• 비타민 A
• 비타민 C
• 비타민 E
• 비타민 B3

 

빛나는 피부를 위한 최고의 비타민

빛나는 피부 = 건강한 피부. 그렇기 때문에 우리 모두가 원하는 촉촉하고 빛나는 피부를 가진 사람은 자동으로 건강하다고 가정합니다. 피부를 전반적으로 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 비타민은 다음과 같습니다.

 

• 비타민 C
• 비타민 A
• 비타민 E
• 비타민 B3

 

건강한 피부를 위한 10가지 최고의 비타민

 

1. 비타민 E

비타민 E 는 피부과에서 50년 이상 사용되어 온 중요한 지용성 항산화제입니다. 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 기여하여 조기 노화 및 주름의 영향으로부터 보호하고 흠과 결점의 외관을 개선할 수 있습니다. 비타민 E는 식물에서 만들어지며 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다. 가장 풍부한 소스에는 견과류, 시금치, 올리브 오일, 해바라기 오일이 있습니다.

또한 세럼, 모이스처라이저 및 바디 로션을 포함하여 시중에 나와 있는 많은 스킨케어 제품에서도 찾을 수 있습니다. 안티에이징 스킨케어 분야에서 가장 인기가 높지만 피부에 도움이 되는 대부분은 식단을 통해 섭취하는 것입니다.

 

2. 비타민 B7(비오틴)

비오틴 은 비타민 B군에 속하며 건강한 피부, 모발 및 점막 유지를 포함하여 우리 몸에서 여러 중요한 기능을 수행합니다. 비오틴 결핍의 징후에는 피부 발진, 탈모 및 부서지기 쉬운 손톱이 포함되므로 건강한 피부에 권장됩니다. 계란, 견과류, 통곡물을 포함한 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다.

 

3. 비타민 B3(나이아신)

비타민 B3 는 우리가 식단을 통해 섭취해야 하는 지용성 비타민입니다. 연구에 따르면 나이아신은 노화된 얼굴 피부, 즉 붉은 반점과 과색소침착의 감소를 개선하는 데 잠재적으로 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 나이아신 은 건강한 피부에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 우리가 먹는 음식에서 에너지를 방출하는 데에도 도움이 됩니다.

비타민 B3 결핍은 피부를 건조하게 만들거나 매우 심한 경우에는 펠라그라로 발전할 수 있습니다. 이는 햇볕에 탔을 때와 유사한 '날것' 같은 느낌의 피부를 생성하는 상태입니다. 육류, 생선, 계란 및 우유는 모두 이 필수 영양소의 좋은 공급원입니다.

 

4. 비타민 B2(리보플라빈)

피부, 눈 및 신경계를 건강하게 유지하는 데 필요, 리보플라빈 은 강화 시리얼 및 쌀과 함께 우유 및 계란과 같은 유제품에서 발견됩니다.

 

5. 비타민 C

피부에 특히 유용한 비타민 C 는 피부 구조를 지원하는 정상적인 콜라겐 형성에 기여합니다. 그것이 없으면 우리 몸은 피부의 탄력과 통통함을 유지하는 데 중요한 콜라겐을 충분히 만들 수 없습니다. 비타민 C가 충분하지 않으면 잔주름과 주름과 같은 피부의 조기 노화로 이어질 수 있습니다.

이 필수 비타민은 오렌지, 딸기, 브로콜리, 감자를 비롯한 다양한 과일과 채소에서 발견됩니다. 또한 모이스처라이저 및 세럼과 같은 많은 국소 제품에서 찾을 수 있습니다. 이 제품은 흠집과 갈색 반점을 해결하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 비타민 A

지용성 영양소 그룹의 총칭인 비타민 A 는 우리 몸에서 세포를 재생산하고 성장시키는 데 사용됩니다. 이것은 세포 회전율이 높기 때문에 피부에 특히 중요합니다. 비타민 A는 기름진 생선, 계란 및 간과 같은 식품에서 얻을 수 있습니다. 내장을 좋아하지 않는다면 대신 식단에 시금치, 당근, 고구마를 포함시키십시오. 이것들은 모두 우리 몸이 비타민 A로 전환하는 베타 카로틴의 좋은 공급원입니다.

 

7. 비타민 D

비타민 D 는 우리의 전반적인 건강에 가장 중요한 비타민 중 하나이며 뼈, 근육, 면역 체계 및 피부를 지원합니다.

NHS는 모든 사람이 하루에 10mcg의 비타민 D가 필요하다고 권장합니다. 이는 야외에서 햇빛을 쬐며 시간을 보내면 비교적 쉽게 섭취할 수 있습니다. 그러나 흐린 날과 겨울철에는 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

8. 비타민 B5(판토텐산)

비타민 B5 는 우리가 최상의 상태를 유지하는 데 필요한 또 다른 건강한 비타민 B입니다.

건강을 유지하는 데 필수적이며 건강한 피부를 유지하는 역할로 알려져 있으며, 정상적인 정신 능력에 기여하고 피로와 피로를 줄입니다. 계란, 고기, 렌즈콩, 브로콜리, 양배추 유제품, 견과류, 콩, 양배추 등과 같은 많은 자연 식품에서 찾을 수 있습니다.

 

9. 아연

정상적인 모발과 손톱을 유지하는 데 도움이 되는 것과 함께 아연은 피부를 건강하게 유지하는 데도 도움이 됩니다. 육류, 조개류, 유제품 및 밀 배아를 섭취하여 아연 섭취를 늘리십시오.

 

10. 요오드

요오드 는 갑상선이 갑상선 호르몬을 만들어 성장을 조절하고 건강한 신진대사를 지원하며 손상된 세포를 복구하는 데 도움이 되는 필수 미네랄입니다. 건조하고 벗겨지기 쉬운 피부는 요오드 결핍증이 있는 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 한 연구에 따르면 갑상선 호르몬 수치가 낮은 사람들의 최대 77%가 벗겨지고 건조한 피부를 경험할 수 있습니다.

이는 갑상선 호르몬이 피부 세포의 재생을 돕기 때문으로 생각됩니다. 피부가 자주 재생되지 않으면 건조하고 벗겨지는 피부가 될 수 있습니다.

이 미량 원소는 바닷물, 암석 및 일부 유형의 토양에서 자연적으로 발견됩니다. 접시에 담긴 음식이 마음에 들지 않는다면 생선, 조개, 다시마와 같이 요오드가 풍부한 음식을 선택하십시오. 그러나 채식주의자이거나 채식주의자인 경우 보충제를 섭취할 수 있습니다.

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